Twijfel je nog om je eerste Boost-les te boeken? Dat is heel normaal, zeker als je voor het eerst een groepsles met krachttraining volgt. In dit artikel lees je precies wat je kunt verwachten, van wat je meeneemt tot hoe de les is opgebouwd, zodat je met een gerust gevoel binnenstapt.
Is het normaal om zenuwachtig te zijn voor je eerste les?
Ja, dat is volkomen normaal. Iedereen in de zaal is ooit voor het eerst een Boost-les binnengelopen, ook de leden die er nu al maanden bij zijn. De coach staat klaar om je wegwijs te maken, legt bij binnenkomst kort uit hoe de les werkt en houdt gedurende de les een oogje op iedereen die voor het eerst meedoet. Je hoeft dus niet te weten hoe alles werkt voordat je begint: dat leer je vanzelf in de les zelf. Veel nieuwe leden vertellen achteraf dat de zenuwen na de eerste vijf minuten van de les alweer verdwenen waren, simpelweg omdat de aandacht dan bij de muziek en de oefeningen ligt in plaats van bij de vraag of je het wel goed doet.
Wat neem je mee naar je eerste Boost-les?
Trek makkelijk zittende sportkleding aan waarin je vrij kunt bewegen. Neem daarnaast iets te drinken, een handdoek en binnensportschoenen mee. Kom een paar minuten voor aanvang binnen, zodat je rustig kunt omkleden en de coach voordat de les begint even kunt spreken als je vragen hebt. Twijfel je over wat je aan moet, kies dan voor kleding waarin je makkelijk kunt bukken, springen en je armen omhoog kunt bewegen. Sieraden die los kunnen schieten laat je het beste thuis, en lang haar bind je vast zodat het je tijdens de oefeningen niet in de weg zit.
Hoe ziet de opbouw van de les eruit?
Elke Boost-les begint met een warming-up die je spieren en gewrichten voorbereidt op de training die volgt. Daarna doorloop je meerdere blokken met krachtoefeningen op de maat van de muziek, die stap voor stap oplopen in intensiteit. De coach doet elke oefening voor, legt uit waar je op moet letten en loopt door de zaal om waar nodig bij te sturen. De les sluit af met een rustiger blok gericht op je core en op mobiliteit, zodat je ontspannen en sterker de zaal verlaat. Deze vaste opbouw zorgt ervoor dat je lichaam op tijd wordt voorbereid op de zwaardere blokken, en dat je aan het einde van de les niet met een koud lichaam naar huis gaat. Na een paar lessen herken je de fases in de les, waardoor je precies weet wanneer je nog wat kunt geven en wanneer een rustiger moment eraan komt.
Moet je al ervaring hebben met krachttraining?
Nee, ervaring met krachttraining is niet nodig om mee te doen. De oefeningen in Boost zijn schaalbaar, wat inhoudt dat jij zelf bepaalt met welk gewicht en op welk tempo je traint. De coach houdt tijdens de les rekening met verschillende niveaus in de groep en geeft je gerichte aanwijzingen, zodat je vanaf de eerste les op een veilige manier traint, ook als je nog nooit eerder aan krachttraining hebt gedaan. Ben je wel gewend om te sporten maar nog niet aan krachttraining met gewichten, dan merk je vooral dat de coach in de eerste lessen extra aandacht besteedt aan je uitvoering. Zo bouw je vanaf het begin op een veilige manier kracht en techniek op, zonder dat je bang hoeft te zijn iets verkeerd te doen.
Wat als je een oefening niet kent of niet aankan?
Kom je een oefening tegen die je nog niet kent, dan doet de coach deze eerst voor en licht toe waar je op moet letten. Voelt een oefening te zwaar, dan pas je zelf het gewicht of de uitvoering aan, of vraag je de coach om een lichtere variant. Er is nooit een verplicht gewicht of tempo: jij bepaalt wat op dat moment bij je past, en de coach helpt je daarbij op weg. Ook is het volkomen normaal om tijdens je eerste lessen af en toe een herhaling over te slaan of een korte pauze te nemen wanneer je dat nodig hebt. De les is opgebouwd voor de hele groep, maar jij bepaalt zelf het tempo waarop jij meedoet.
Hoe zwaar is een Boost-les echt?
Hoe zwaar de les voelt, bepaal je grotendeels zelf via het gewicht en het tempo waarmee je de oefeningen uitvoert. De opbouw van de les zorgt er wel voor dat de intensiteit richting het einde van elk blok oploopt, zodat je merkt dat je aan het werk bent geweest. Voor de meeste nieuwe leden voelt de eerste les uitdagend maar haalbaar, juist omdat de muziek je door de zwaardere momenten heen trekt zonder dat je zelf de herhalingen hoeft bij te houden. Vergelijk je eerste les niet met de leden om je heen die al langer meedoen: zij hebben dezelfde opbouwfase doorgemaakt die jij nu start. Na een paar weken merk je dat gewichten die eerst zwaar voelden, lichter aanvoelen, en dat je toe bent aan de volgende stap.
Wat merk je de dagen na je eerste les?
Na je eerste Boost-les is het gebruikelijk dat je spierpijn voelt in de spieren die je hebt getraind, meestal het sterkst een dag of twee na de les. Dit is een teken dat je spieren zijn aangesproken en dat ze zich herstellen en sterker worden. Blijf in de dagen erna gewoon bewegen, drink voldoende water en geef je lichaam de tijd om te herstellen voordat je de volgende les inplant. Naast spierpijn merken veel nieuwe leden dat ze de dagen na hun eerste les meer energie hebben en beter slapen. Houd je last van spierpijn die langer aanhoudt dan een paar dagen, neem dan contact op met je coach, zodat je samen naar je opbouw kunt kijken.
Meld je aan voor jouw eerste Boost-les
Nu je weet wat je kunt verwachten, is er niets dat je nog tegenhoudt om je eerste Boost-les te boeken. Maak kennis met Boost en onze andere lessen via het 5-Class Intro Pack: vijf lessen voor 70 euro, 28 dagen geldig. We staan voor je klaar. Loop je nog met vragen rond over welke les of welk abonnement bij je past, stuur ons dan gerust een bericht via WhatsApp. We denken graag met je mee, zodat je met een goed gevoel aan je eerste Boost-les begint.