Boost heeft vijf varianten, en Boost Fullbody en Boost Upperbody zijn daarvan twee van de populairste. Beide lessen draaien om krachttraining op muziek, maar ze verschillen in waar de focus in de les ligt. In dit artikel lees je wat elke les traint, voor wie ze het meest geschikt zijn en hoe je ze combineert in je trainingsweek.
Wat is het verschil tussen Boost Fullbody en Boost Upperbody?
Het verschil zit in de spiergroepen die je traint. Boost Fullbody spreekt je hele lichaam aan in één les: benen, bilspieren, rug, buikspieren en armen komen allemaal aan bod. Boost Upperbody richt zich uitsluitend op je bovenlichaam, met blokken voor armen, schouders, borst en rug. Beide lessen volgen hetzelfde format van krachttraining op muziek, met dezelfde opbouw van warming-up, krachtblokken en een afsluitend blok voor core en mobiliteit, maar de spieren die je aanspreekt verschillen. Dat verschil in focus betekent niet dat de ene les zwaarder is dan de andere: beide lessen dagen je op hun eigen manier uit, afhankelijk van welke spiergroepen op dat moment worden aangesproken.
Wat traint Boost Fullbody precies?
Boost Fullbody verdeelt de les over meerdere spiergroepen, zodat je in één les je hele lichaam hebt getraind. Je begint met oefeningen voor je onderlichaam, zoals benen en bilspieren, en werkt via je rug en buikspieren toe naar je armen. Doordat elk blok een ander deel van je lichaam aanspreekt, bouw je met deze les een brede basis van kracht op, zonder dat één spiergroep overbelast raakt. Juist omdat de les meerdere spiergroepen afwisselt, ervaar je Boost Fullbody vaak als minder eenzijdig belastend dan een les die zich op één gebied richt, en is de kans op overbelasting van een enkele spiergroep kleiner.
Wat traint Boost Upperbody precies?
Boost Upperbody bouwt de les op rond je bovenlichaam. In de verschillende blokken werk je met gewichten en je eigen lichaamsgewicht aan je armen, schouders, borst en rug, waarbij de intensiteit per blok oploopt. Omdat de hele les op je bovenlichaam is gericht, voel je aan het einde van de les duidelijk dat je armen, schouders en rug aan het werk zijn geweest, meer dan bij een les die je hele lichaam aanspreekt. Voor leden die veel lopen, fietsen of Hyrox-training volgen en daardoor hun onderlichaam al regelmatig belasten, is dit een prettige manier om de balans in hun training te herstellen.
Voor wie is Boost Fullbody de beste keuze?
Boost Fullbody is de beste keuze als je met één les per week je hele lichaam wilt trainen, of als je voor het eerst kennismaakt met Boost. Omdat de les je volledige lichaam aanspreekt, krijg je in een enkele training een goed beeld van wat het format inhoudt en welke spiergroepen je het meest voelt. Ook als je maar twee keer per week de tijd hebt om te trainen, is Boost Fullbody een sterke basis om aan vast te houden. Ben je net begonnen met krachttraining en nog aan het ontdekken welke spiergroepen je het prettigst vindt om te trainen, dan geeft Boost Fullbody je in een paar lessen een goed overzicht daarvan.
Voor wie is Boost Upperbody de beste keuze?
Boost Upperbody is de beste keuze als je al een les volgt die zich op je onderlichaam richt, zoals Boost Lower and Abs, en je bovenlichaam daar gericht aan wilt toevoegen. Ook als je merkt dat je armen, schouders of rug achterblijven bij de rest van je lichaam, geeft deze les je de ruimte om daar extra aandacht aan te besteden. Voor leden die naast Boost ook Reformer Pilates of yoga volgen, is Boost Upperbody een goede aanvulling om gericht kracht op te bouwen in je bovenlichaam. Werk je daarnaast aan een doel zoals meer kracht in je armen en schouders voor bijvoorbeeld optrekken of duwbewegingen, dan bouw je met deze les gerichter aan dat doel dan met een les die je hele lichaam aanspreekt.
Kun je beide varianten combineren in je trainingsweek?
Ja, en dat is precies waar de vijf varianten van Boost voor bedoeld zijn. Combineer je Boost Fullbody met Boost Upperbody in dezelfde week, dan train je zowel je volledige lichaam als gericht je bovenlichaam, zonder dat de lessen elkaar overlappen. Veel leden plannen Boost Fullbody als basis in en voegen daar Boost Upperbody of een van de andere varianten aan toe, afhankelijk van welk deel van hun lichaam extra aandacht verdient die week. Let er bij het combineren wel op dat je tussen twee krachtlessen voor dezelfde spiergroep minimaal een dag rust neemt, zodat je spieren de tijd krijgen om te herstellen voordat je ze opnieuw belast.
Andere Boost-varianten om te ontdekken
Naast Boost Fullbody en Boost Upperbody biedt Vitalife Center nog drie varianten van Boost aan. Boost Glutes and Abs combineert een bilspiertraining met een buikspierblok, Boost Lower and Abs breidt dit uit naar je volledige onderlichaam, en Boost Glutes Shoulders and Abs brengt bilspieren, schouders en buikspieren samen in één les. Samen met Boost Fullbody en Boost Upperbody geven deze vijf lessen je de vrijheid om elke week een trainingsschema samen te stellen dat aansluit bij jouw doel. Twijfel je nog welke van deze drie varianten het beste bij je past, bekijk dan de beschrijvingen op onze website of vraag het je coach na een les: die helpt je graag met een advies dat past bij je doel.
Bekijk het rooster en boek je les
Weet je nu welke Boost-les bij jouw doel past? Boost Upperbody en de andere varianten, en reserveer je plek tot zeven dagen vooruit. Nog geen lid? Maak kennis met Boost via het 5-Class Intro Pack en ontdek zelf welke variant het beste bij jou past. Heb je na het lezen van dit artikel nog vragen over welke Boost-les bij jouw doel past, stuur ons dan een bericht via WhatsApp. We helpen je graag op weg naar de juiste keuze.