Er komt een nieuwe les bij Vitalife Center: Boost. Boost is krachttraining op muziek, een les waarin je onder begeleiding van een coach en op het ritme van energieke tracks aan je kracht werkt. In dit artikel lees je wat Boost inhoudt, waarom krachttraining op muziek zo goed werkt en wat je van de les kunt verwachten.
Wat is Boost precies?
Boost is een groepsles krachttraining waarin elke oefening is afgestemd op de muziek die op dat moment speelt. Je traint met je eigen lichaamsgewicht en met gewichten, terwijl een coach de oefeningen voordoet en het tempo bepaalt via de tracks die worden gedraaid. Je hoeft zelf niet te tellen of te plannen: de coach en de muziek nemen je mee door de les, van warming-up tot de laatste herhaling. Boost combineert zo de opbouw van klassieke krachttraining met de energie van een muziekgedreven groepsles. Boost is ontwikkeld voor leden die naast een duidelijke opbouw ook energie en afwisseling zoeken in hun training. De les is bewust breed opgezet, zodat zowel leden die net starten met krachttraining als leden die al jaren trainen zich thuis voelen in dezelfde zaal.
Waarom krachttraining op muziek werkt
Krachttraining op muziek werkt omdat het ritme je helpt om je tempo vast te houden, zonder dat je erover na hoeft te denken. Op het moment dat een herhaling zwaar begint te voelen, trekt de beat je toch door de laatste paar herhalingen heen. Muziek zorgt daarnaast voor afleiding op het juiste moment: je let minder op de klok en meer op de beweging zelf, waardoor een training voorbij vliegt. Voor veel leden is dit precies wat een les met alleen gewichten en een stopwatch mist: energie die je motiveert om net dat stapje verder te gaan. Veel leden geven aan dat de inspanning van een oefening lichter aanvoelt zodra het tempo van de muziek aansluit bij de beweging. Bij Boost is dat het uitgangspunt van de les: de coach kiest tracks die passen bij het blok dat op dat moment wordt getraind, van rustiger nummers tijdens de warming-up tot opzwepende tracks tijdens de zwaarste herhalingen.
Zo ziet een Boost-les eruit
Elke Boost-les start met een warming-up die je lichaam voorbereidt op de belasting die volgt. Daarna volgen meerdere blokken met krachtoefeningen die oplopen in intensiteit, allemaal op de maat van de muziek. Je coach doet iedere oefening voor, legt uit waar je op moet letten en corrigeert waar nodig, zodat je met de juiste techniek traint. De les sluit af met een blok gericht op je core en op mobiliteit, zodat je sterker en soepeler de zaal verlaat dan je erin kwam. Tussen de blokken door bouwt de coach korte hersteltijd in, zodat je op adem komt zonder dat de energie in de zaal wegzakt. Doordat de opbouw van elke les hetzelfde blijft, herken je na een paar keer trainen het patroon en weet je precies wat je kunt verwachten, ook al verschillen de muziek en de specifieke oefeningen elke keer.
De 5 varianten van Boost op een rij
Boost bestaat uit vijf varianten, elk met een eigen focus. Boost Fullbody traint je volledige lichaam in één les, Boost Upperbody richt zich op armen, schouders, borst en rug, en Boost Glutes and Abs combineert een bilspiertraining met een buikspierblok. Boost Lower and Abs breidt dit uit naar je hele onderlichaam in combinatie met core, en Boost Glutes Shoulders and Abs brengt bilspieren, schouders en buikspieren samen in één les. Door de varianten af te wisselen, bouw je door de week heen aan je volledige lichaam. Elke variant volgt dezelfde opbouw van warming-up, krachtblokken en afsluiting, waardoor je gemakkelijk kunt wisselen tussen de lessen zonder dat de instap steeds anders voelt. Welke variant je ook kiest, je traint altijd onder begeleiding van een coach en op de maat van de muziek.
Is Boost geschikt voor beginners?
Ja, Boost is geschikt voor beginners. De oefeningen zijn schaalbaar, wat betekent dat jij zelf het gewicht en het tempo bepaalt waarmee je werkt, terwijl de coach je helpt bij de uitvoering. Zo train je in dezelfde les naast leden die al jaren aan krachttraining doen, allebei op het niveau dat bij je past. Twijfel je nog over je eerste les, dan lees je in onze blog “Wat kun je verwachten van je eerste Boost-les?” precies wat je kunt verwachten. Kom je voor het eerst in de zaal, dan valt je waarschijnlijk op hoe divers de groep is: van leden die net beginnen met sporten tot leden die al aan Hyrox-training of Muscle PWR meedoen. Die mix zorgt voor een prettige sfeer waarin niemand opvalt, en waarin je vooral gefocust bent op je eigen beweging en de muziek.
Wat maakt Boost anders dan Muscle PWR of PWR & Pulse?
Bij Muscle PWR train je met een persoonlijk schema dat je coach voor je opstelt en dat je in de app bijhoudt, in een kleine groep met veel individuele aandacht. Bij PWR & Pulse train je in duo’s aan een combinatie van kracht en conditie, met een gezamenlijke start en afsluiting. Boost onderscheidt zich doordat de muziek het tempo en het ritme van de les bepaalt: elke herhaling valt samen met de beat, waardoor de les een andere energie krijgt dan een les met een schema of een stopwatch. De drie lessen versterken elkaar goed in je trainingsweek, juist omdat ze elk op hun eigen manier werken. Kies je liever een vaste basis met een schema dat meegroeit met je progressie, dan is Muscle PWR een goede aanvulling op Boost. Zoek je vooral samenwerking en een gezamenlijk gevoel, dan voegt PWR & Pulse dat element toe aan je trainingsweek. Samen geven de drie lessen je de ruimte om je trainingsweek in te richten zoals bij jou past.
Waar en wanneer volg je Boost?
Je reserveert je plek voor Boost via de Vitalife Member App, waarin je tot zeven dagen vooruit kunt inplannen. Het actuele rooster met alle dagen en tijden van Boost Fullbody, Boost Upperbody, Boost Glutes and Abs, Boost Lower and Abs en Boost Glutes Shoulders and Abs vind je op de website en in de app. Zit een les vol, dan plaats je jezelf op de wachtlijst en krijg je automatisch een plek zodra deze vrijkomt. Train je op meerdere locaties, dan kun je met je abonnement ook op de andere locaties Boost-lessen volgen, zolang deze daar op het rooster staan. Zo bouw je flexibel een trainingsweek op rondom je eigen agenda in plaats van rondom een vast rooster op één locatie.
Schrijf je in voor je eerste Boost-les
Benieuwd hoe Boost voelt? Maak kennis met deze nieuwe manier van krachttraining op muziek via het 5-Class Intro Pack: vijf lessen voor 70 euro, 28 dagen geldig, waarmee je ook onze andere lessen kunt uitproberen. Trek makkelijk zittende sportkleding aan, neem een handdoek en iets te drinken mee en reserveer je plek via de app. We zien je graag op de vloer, klaar om op de maat van de muziek aan je kracht te werken. Twijfel je nog welke variant het beste bij je past, begin dan met Boost Fullbody om een goed beeld te krijgen van het format, en breid daarna uit met de andere varianten. Heb je na je eerste lessen vragen over je voortgang, dan helpt de coach je graag verder.